SAMAVRITTI PRANAYAMA

Sama significa igual. Vrtti: fase o movimiento. Pranayama: control o regulation del prana. Sería la respiración de movimientos iguales aunque realmente es conocida como la respiración cuadrada.

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

La respiración yóguica tiene 4 fases: inhalación, retención a pulmones llenos, exhalación y retención a pulmón vacío.

1- Nos sentamos con la espalda erguida en una postura de pranayama o de meditación.

2- Una vez estamos cómodos en la postura, cerramos los ojos y respiramos de forma amplia, sin forzar.

3- Comenzamos a hacer la respiración cuadrada. Inspiramos contando mentalmente hasta 3, retenemos el aire con los pulmones llenos contando hasta 3, espiramos contando hasta 3, retenemos con los pulmones vacíos contando hasta 3 y volvemos a repetir el ciclo sin interrumpirlo.

Podemos empezar haciéndolo 3 segundos e ir incrementándolo gradualmente.

Beneficios:

• Es una técnica de regulación del prana fácil ( se puede enseñar a niños)

• Calma la actividad mental

• Favorece la oxigenación.

• Permite la interiorización.

• Mejora la concentración.

• Potencia la musculatura respiratoria.

La practicamos?