Yoga Nidra: una práctica entre el sueño profundo y el despertar yóguico

Yoga Nidra es una de las pocas cosas en tu práctica donde no se trata tanto del VIAJE, sino más bien del DESTINO.

Yoga significa unión, y Nidra se traduce como "dormir", por lo que la mejor manera de describir Yoga Nidra es una forma de encontrar unión o conexión mientras estás en un sueño profundo. Durante Yoga Nidra, logras un sueño profundo consciente, lo que significa que esencialmente practicas estar consciente mientras duermes profundamente.

Yoga Nidra se considera el tercer nivel de conciencia representado por el mantra AUM (OM). Se cree que el mantra AUM tiene cuatro niveles de conciencia, con tres niveles de transición entre cada uno. Estos niveles se relacionan estrechamente con la forma en que vemos la mente en Occidente e incluyen su estado despierto, subconsciente e inconsciente, cada uno de los cuales representa una parte "más profunda" de su mente.

Las palabras "subconsciente" e "inconsciente" a menudo se usan indistintamente y pueden causar cierta confusión. En este artículo, usaré "subconsciente" para describir las partes de tu mente, tus pensamientos o recuerdos que no están en tu conciencia inmediata, pero que puedes recordar cuando lo intentes. Inconsciente se refiere a partes, recuerdos, emociones y pensamientos que haS reprimido. Aquí se sientan las cosas que has reprimido porque no son importantes o porque te han causado mucha angustia.

Lo que pasa con toda la suciedad en tu mente inconsciente es que dictan tus pensamientos, sentimientos y comportamiento, todo sin que ni siquiera sepas que lo hacen. Yoga Nidra se enfoca en acceder a tu mente inconsciente con conciencia.

El primer nivel es la vigilia, donde estás consciente y está representado por la "A" en AUM. El segundo nivel es Dreaming. Se refiere a su subconsciente y está representado por "U". El tercer nivel es el sueño profundo. Este nivel se relaciona con su inconsciente y está representado por "M".

El último nivel es Turiya, que es la conciencia y está representado por el silencio que sigue a cada canto Aum.

El sueño profundo de Yoga Nidra se centra en aquellas partes de tu mente a las que no tienes acceso inmediato. Son las partes que ha reprimido e influyen en sus pensamientos, emociones y acciones. Estas partes de su mente pueden denominarse huellas psicológicas. Algunos yoguis llaman a esto Samskaras, la fuerza impulsora detrás del karma.

A veces, las cosas que se encuentran en tu inconsciente aparecen en tus pensamientos y comportamientos mientras estás despierto. Otras veces pueden aparecer mientras duermes y sueñas. Con Yoga Nidra, ingresas a este espacio a propósito.

Al practicar Yoga Nidra, su objetivo es pasar por las dos primeras etapas: estar despierto y soñar en un estado de sueño profundo. La diferencia entre Yoga Nidra, o sueño yóguico, y el sueño profundo regular es que todavía estás despierto y consciente durante el sueño profundo mientras practicas Yoga Nidra.

Yoga Nidra y ondas cerebrales

El yoga Nidra ralentiza las ondas cerebrales. Durante el ciclo de sueño profundo que la mayoría de nosotros experimentamos cada noche, la actividad de nuestras ondas cerebrales se vuelve muy lenta; se denominan ondas delta. Experimentamos las mismas ondas cerebrales lentas mientras estamos "despiertos" durante Yoga Nidra.

• Beta: entre 14 y 30 HZ. Experimentamos esto durante las actividades mentales diarias cuando estamos alerta y activos. También los experimentamos cuando estamos estresados.

• Alfa: entre 8 y 13 Hz. Experimentamos esto cuando estamos relajados. Suele aparecer después de haber estado haciendo ejercicio.

• Theta: entre 4 y 7 Hz. Por lo general, experimentamos esto cuando estamos somnolientos o medio dormidos.

• Delta: entre 0,5 y 3,5 HZ. Tenemos estas ondas cerebrales cuando estamos en la etapa de sueño profundo y sin sueños. Estas son las ondas cerebrales que tenemos en Yoga Nidra.

¿Cómo haces Yoga Nidra?

Yoga Nidra no es una acción; en cambio, es un estado de conciencia. Entonces, cuando hablamos de practicar Yoga Nidra, realmente estamos hablando de practicar los métodos que podemos usar para lograr este estado de sueño profundo y despierto. No hacemos Yoga Nidra; experimentamos Yoga Nidra.

Hay algunos pasos que probablemente experimentarás cuando practiques Yoga Nidra:

• Enfoca tu atención en la profunda quietud interior, que se encuentra en el espacio de tu pecho, entre tus senos. Relájate y sumérjete más en la calma y la tranquilidad.

• A medida que te hundes en la quietud, comenzarás a soltar tus pensamientos activos. Es posible que comiences a ver imágenes o fotografías a medida que ingresas al estado de sueño. Sigue profundizando, vaciando tu mente. A medida que profundizas, tu atención se retirará del estado de sueño.

• Tu actividad mental comenzará a volverse externa, casi separada de la profundidad de sí mismo que estás experimentando. Ni siquiera notas pensamientos, sentimientos, emociones o imágenes. Es tranquilo y silencioso. Tu cuerpo aparentemente deja de existir. Todo lo que hay es un vasto vacío.

• Manténte enfocado en el espacio en tu pecho, entre tus senos, y sumérjete aún más en el sueño profundo consciente de Yoga Nidra.

Se necesita tiempo y práctica para llegar al destino que es Yoga Nidra. Los ejercicios de relajación pueden ayudarte a comenzar. Cuando practicas la relajación con el objetivo de lograr llegar al Yoga Nidra, trata de concentrarte en tu cuerpo físico en lugar de usar visualizaciones. Cuando visualizas, estás involucrando activamente tu mente y pensamientos, lo contrario de lo que estás tratando de lograr en Yoga Nidra. Al concentrarte en tu cuerpo, como en el movimiento de la respiración o la energía, adquieres el hábito de observar sin pensar ni comprometerte.

Por esta misma razón, se sugiere que te concentres en sumergirte en la quietud de tu pecho y no en el chakra del corazón. Cuando intentas concentrarse en tu chakra del corazón, es probable que involucres alguna forma de visualización o imaginación al imaginar una esfera de energía verde brillante. Nuevamente, trate de alejarse de la participación de su mente.

¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra y meditación?

Cuando meditas, te concentras en despejar tu mente de las distracciones. A través de una práctica más profunda, aprendes cómo lograr un vacío tranquilo y entrar en un estado de sueño en el que puedes ver imágenes o fotografías, muy parecido a los sueños que tienes cuando estás durmiendo. La diferencia es que mientras meditas, estás consciente y todavía estás despierto.

Cuando logras Yoga Nidra, has caído más profundamente, a través del estado de sueño, hacia el Sueño Profundo. Pero de nuevo, estás despierto y alerta. Los recuerdos en este estado carecen de forma; no hay palabras, imágenes o dibujos. Es solo una profunda quietud, experimentada conscientemente, en lugar de impasible como cuando duermes normalmente. Dejas de ser consciente de cualquier forma. Podría describirse como entrar en un vacío negro, y es aquí donde puedes experimentar el infinito del Universo.

Durante Yoga Nidra, no experimentas esas cosas que has reprimido como pensamientos o imágenes. En cambio, estás en un espacio de existencia y aprovechamiento de las causas de estas cosas, donde se plantaron las semillas de tu samskara, por así decirlo. Cuando accedes a este espacio mientras estás "despierto", con conciencia, podes reducir o disminuir estos problemas que impulsan tus pensamientos, emociones y comportamientos conscientes.

¿Qué experimentas durante Yoga Nidra?

Yoga Nidra es un espacio increíblemente tranquilo. No hay pensamientos. No hay imágenes. En algún momento, incluso podrías sentir como si todo tu cuerpo se hubiera disuelto en la nada, y el todo, del universo. Te sientes flotando, llenando el espacio mientras que al mismo tiempo no tienes forma alguna. Estás conectado con todo y eres todo al mismo tiempo.

En este estado, te encuentras con todos los aspectos de tu mente inconsciente y de tu ser: estar consciente mientras que de alguna manera no eres consciente (ya que no aparecen como pensamientos, imágenes, palabras o imágenes). Durante Yoga Nidra, puedes trabajar en la suciedad que tenes en tu mente inconsciente sin que te estorben pensamientos, imágenes o sueños. Imagina que puedes congelar el mundo que te rodea. Todo se detiene. Pero podes moverte y hacer cambios. Podes arreglar las cosas si queres. Esto es lo que sucede durante Yoga Nidra. Tus pensamientos, sentimientos, desencadenantes, todo se detiene, pero aún eres capaz de observarlos, integrarlos y sanarlos.

Mientras experimentas Yoga Nidra, estos elementos congelados de tu mente inconsciente no tienen poder sobre vos. No desencadenan pensamientos, sentimientos, emociones o acciones. Simplemente lo son. Y con solo observar estos samskaras, comienzan a perder su poder sobre vos. Eventualmente, estos ya no controlan nuestros pensamientos, emociones y comportamientos en nuestra vida de vigilia.

Yoga Nidra es mucho más que recostarse en Savasana y sumergirse en una meditación profunda. Es una práctica profunda en la que entramos en un espacio para expandirnos, conectarnos y sanarnos.

Te gustaría experimentar una sesión de Yoga Nidra? Contactame o ingresá a mi canal de Youtube. Hay muchas prácticas allí.

Luz y amor

Namasté

Cele

@aum.yoga